Postoje mnogi režimi prehrane odnosno dijete i svaka ima svoje učinke. Neke su jako radikalne i brzo tope salo, a druge rade na razvoju trajnih zdravih navika. Danas vam otkrivamo jednu interesantnu dijetu.
Ako imate afiniteta prema povrću i voljni ste istraživati nove opcije, danska dijeta se pojavljuje kao održiv izbor. Poznat po svojoj krutosti, ovaj plan prehrane daje doista izvanredne rezultate – održivo smanjenje tjelesne težine koje traje nekoliko mjeseci, pa čak i godinu dana nakon završetka dijete.
Kada se pridržavate načela danske dijete, događa se izvanredna transformacija unutar procesa sagorijevanja masti u vašem tijelu, što rezultira izbacivanjem viška masti. Količina težine koju možete skinuti ovisi o vašoj početnoj težini, u rasponu od 7 do 20 kilograma. Prije nego što krenete na ovu dijetu, neophodno je potražiti savjet liječnika, osobito ako već imate bilo kakva zdravstvena stanja, jer ova dijeta možda nije prikladna za svakoga.
Dijeta koja traje 13 dana, provodi rigorozno ograničenje od samo 600 kalorija dnevno. Imperativ je priznati da se osobe s kroničnim bolestima ili kompromitiranim imunološkim sustavom trebaju suzdržati od uključivanja u ovu dijetu. Temeljni princip koji stoji iza postizanja povoljnih ishoda usredotočen je na trajnu promjenu tjelesnog metabolizma masti, olakšavajući održiv gubitak težine čak i nakon završetka dijete.
- Danske smjernice za zdravu prehranu zagovaraju smanjenje unosa masti, a ističu važnost unosa vlakana i proteina. Kako bi se zajamčila dovoljna opskrba esencijalnim hranjivim tvarima, ključno je uključiti vitaminske dodatke u prehranu.
Savjetuje se suzdržavanje od konzumacije alkohola i namirnica na bazi ulja, a nastoji se piti minimalno dvije litre vode dnevno. Potencijalni negativni učinci mogu uključivati osjećaj vrtoglavice, mučnine, uporne gladi i slabosti. Ako netko odluči prekinuti dijetu prije planiranog završetka, preporučuje se pričekati najmanje šest mjeseci prije pokušaja nastavka.
S druge strane, ako uspijete vjerno pratiti cjelokupno trajanje od 13 dana, preporučljivo je pričekati razdoblje od dvije godine prije razmišljanja o ponavljanju. Danska dijeta ne samo da olakšava brzo skidanje kilograma, već također poboljšava metaboličke performanse, što rezultira dugotrajnim i održivim gubitkom težine.
Unatoč tome, ključno je uzeti u obzir potencijalne zdravstvene opasnosti povezane s brzim gubitkom težine prije nego što krenete s ovim režimom prehrane. Tijekom tri dana, danski dječji jelovnik nudi široku lepezu ukusnih opcija. Za početak, prvi dan počinje divnim doručkom koji se sastoji od jedne kocke šećera uz šalicu crne kave koja se diže.
- Za ručak se poslužuje hranjiva kombinacija dva tvrdo kuhana jaja, 100 grama kuhanog špinata i sočne rajčice. Kako se dan spušta, izdašna porcija goveđeg odreska (maksimalno 250 grama) i 150 grama ukusne danske salate čine izvrstan večernji obrok. Prelazeći na drugi dan, doručak ostaje u skladu s okrepljujućim duom crne kave i kocke šećera. Za ručak, slatka kriška šunke popraćena je osvježavajućim 200 ml grčkog jogurta.
Na kraju, večera drugog dana sastoji se od još 250 grama goveđeg odreska i 150 grama uvijek zadovoljavajuće danske salate. Trećeg dana jutarnji obrok uključuje porciju tosta od integralnog brašna uz šalicu crne kave i jednu kockicu šećera. Za ručak se poslužuje danska salata uz do 100 grama šunke i dva tvrdo kuhana jaja. Što se tiče večere, ona se sastoji od jedne rajčice, 100 grama kuhanog celera, špinata i jedne naranče.
Idemo na četvrti dan, doručak ostaje nepromijenjen sa šalicom crne kave i kockicom šećera, uz tost od integralnog brašna. Ručak se sastoji od nemasnog jogurta i svježe cijeđenog soka od naranče. Za večeru se servira porcija od 25 grama svježeg sira uz kuhano jaje i naribanu mrkvu. Kako napredujemo do petog dana, doručak se sastoji od naribane mrkve s malo limunovog soka.
- Za ručak imate mogućnost uživati u ukusnoj porciji ribe od 250 grama, stručno pečenoj u foliji i popraćenoj divnim dresingom od najfinijeg maslinovog ulja i ljutog soka od limuna. Što se tiče večere, priuštite si osvježavajuću dansku salatu koju ćete upotpuniti šalicom kuhanog celera i sočnim goveđim odreskom od 230 grama.
Šesti dan započnite svoje jutro stalnim doručkom koji se sastoji od šalice crne kave koja se diže i jedne kocke šećera, uz krišku zdravog tosta od cjelovitog brašna. Kada je riječ o ručku, uživajte u divnoj kombinaciji naribane mrkve i dva savršeno tvrdo kuhana jaja. I za kraj dana, uživajte u izboru između ukusne porcije od 250 grama pečene ili kuhane piletine, popraćene primamljivom danskom salatom.
Sedmi dan započeo je doručkom nezaslađenog čaja, nakon čega je uslijedio preskočeni podnevni obrok. Večera se sastojala od janjećeg kotleta, ne većeg od 250 grama, kuhanog na kombinaciji maslinovog ulja i limuna. Kao nadopuna ovom jelu, okusila se porcija voća do 300 grama, odabrana prema osobnim preferencijama. Kad je došao osmi dan, jutarnji obrok sastojao se od šalice crne kave popraćene kockicama šećera i tostom od integralnog brašna. Podnevni obrok sadržavao je 150 grama šunke, dva tvrdo kuhana jaja i dansku salatu. Za večeru je pala šalica kuhanog celera, jedna rajčica i porcija voća po izboru.
Počevši od devetog dana, pronaći ćete zadovoljstvo u skromnom, ali ugodnom doručku koji se sastoji od šalice crne kave koja se diže i koja je dopunjena kockicom šećera. Kako jutro odmiče, imate slobodu prepustiti se ukusnoj porciji sočne šunke od 200 grama i šalici nemasnog jogurta. Za večernji obrok, uživajte u ukusnom užitku mekog goveđeg odreska od 250 grama, skladno sljubljenog s revitalizirajućom danskom salatom.
- Za vrhunac ove epikurejske ekspedicije, uživajte u konzumaciji do 300 grama svog omiljenog asortimana voća. Počevši od desetog dana, jutro počinje regenerirajućom šalicom tamne kave, obogaćenom jednom kockicom šećera, popraćenom porcijom hranjivog tosta od integralnog brašna.
Kad stigne podne, čeka vas izvrstan obrok koji uključuje dva besprijekorno kuhana jaja, do 100 grama sitno narezane šunke i zadovoljavajuću porciju danske salate. Kako se dan bliži kraju, priprema se zdrava večera koja se sastoji od ugodne zdjelice kuhanog celera, sočne rajčice i divnog komada voća.
Jedanaestog dana jutarnji obrok sastojao se od porcije crne kave s kockicama šećera i kriškom tosta od integralnog brašna. U podne je porcija pečene ribe od oko 250 grama bila popraćena osvježavajućim okusom pola limuna. Kako se približavala večer, obrok se sastojao od tvrdo kuhanog jajeta, naribane mrkve i skromne porcije sira od 25 grama. Prelazeći na 12. dan, jelovnik za doručak sadržavao je ribanu mrkvu prelivenu ljutom esencijom limuna.
Za ručak, šalica kremastog grčkog jogurta bila je uparena s izdašnom porcijom svježe iscijeđenog soka od naranče, u rasponu od 500 ml do 1 litre. Konačno, večera se sastojala od danske salate i izdašnog goveđeg odreska od 230 grama, nadopunjenog delikatno kuhanim celerom. Trinaestog dana moj se doručak sastojao od vruće šalice crne kave popraćene jednom kockicom šećera i kriškom tosta od cjelovitog brašna.
Za svoj podnevni obrok uživao sam u dva tvrdo kuhana jaja i ukusnoj kuhanoj mrkvi. Kako se bližila večer, guštao sam u točno odmjerenih 250 grama piletine na žaru, stručno pečene bez upotrebe ulja. Kao dodatak piletini, počastila sam se obilnom porcijom danske salate od 150 grama. Ovaj slatki recept za salatu zahtijeva različite sastojke.
- Za pripremu salate za tjedan dana pomiješajte 1 kilogram kupusa, 1 kilogram mrkve, 1 crvenu papriku, 1 zelenu papriku i 300 grama poriluka. Nakon što ste temeljito oprali i ogulili povrće, sitno ga nasjeckajte i pomiješajte kako biste stvorili primamljivu fuziju okusa. Pomiješajte 500 mililitara jabučnog octa, 100 mililitara ulja, 0,5 žličice soli i 0,5 žličice šećera.
Iako je danska dijeta poznata po svojim brzim rezultatima, suočila se s kritikama nutricionista zbog svojih strogih smjernica i ograničenog unosa kalorija. Odlučite li se za ovu dijetu, ključno je obratiti pažnju na znakove svog tijela i dati prednost vlastitoj dobrobiti. Ako naiđete na bilo kakve izazove, važno je dati prioritet svom cjelokupnom zdravlju i prekinuti dijetu.
